Les vacances sont derrière et il faut repartir…à fond ! Le corps, maintenant reposé, a besoin de se préparer aux longues semaines de travail et aux changements de saisons prochains. Voici nos conseils pour aborder une rentrée au meilleur de sa forme et pour y rester jusqu’aux prochaines vacances.
Un bon sommeil est indispensable
C’est durant la nuit que le cerveau se réorganise et que le corps récupère. Un bon sommeil est donc réparateur et permet une bonne forme physique, une bonne mémoire et des performances intellectuelles. Combien de temps faut-il dormir ? C'est au moins 7h de sommeil pour les adultes, mais tout dépend du métabolisme de chacun, son âge, ses dépenses et ses besoins. Mais il est primordial de respecter ses horaires biologiques et de compenser les excès rapidement.
Des antioxydants en priorité
Les situations de stress ou la surcharge imposée par le travail génèrent de nombreux radicaux libres : des particules créées par l’activité de notre corps et pourtant nocives. Nous sommes en permanence en train de détoxifier notre corps de ces radicaux libres. Pour l’aider, une alimentation riche en antioxydant est un atout : tomates, carottes, légumes à feuilles vertes, huile d’olive, … La variété tant dans les plats que dans les cuissons apportera la meilleure des protections. Si votre alimentation est légère, inadaptée ou monotone, n’hésitez pas à la compléter par des antioxydants disponibles en pharmacie.
Des vitamines et des oligo-éléments ensuite
Aucune carence ne doit exister pour rester en pleine forme longtemps, même si vous avez une alimentation saine. En fonction de vos besoins, vous pouvez opter pour :
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Des multivitamines avec essentiellement celles du groupe B pour l’énergie, la C et la E pour renforcer les défenses antioxydantes, …
- Un peu de magnésium pour calmer l’excitation de la journée,
- Du calcium pour la bonne santé osseuse,
- Du fer, notamment chez les femmes pour le transport efficace de l’oxygène du poumon vers les cellules,
- De l’iode pour la bonne régulation de la température corporelle et de l’humeur, …
Bref, une dizaine de vitamines et autant de minéraux à consommer régulièrement. Des compléments existent en pharmacie, demandez conseil !
Évitez les excitants
Si la caféine est une boisson des plus consommées, elle possède de nombreuses propriétés sur la concentration et l’attention. Cependant, son effet excitant peut perturber votre sommeil et diminuer votre reconstruction nocturne. Puisque le café reste longtemps dans le corps, il est prudent de ne pas en consommer après 15h. Les autres excitants de type alcool et tout autre substances illicites provoquent des dégâts largement trop importants pour être envisagés.
Ne pas tomber malade
Il n'y a pas de recette miracle, la méthode est unique et propre à chaque personne ! Les meilleurs médicaments et compléments alimentaires sont ceux qui vous sont adaptés et votre pharmacien vous conseillera la protection optimale pour faire face à l’hiver et pour rester en forme. Les règles hygiéno-diététiques sont bien évidemment de rigueur pour rester en bonne santé.
Après des vacances au top, la rentrée sera au top. Les multivitamines, les oligo-éléments et une alimentation variée complètent le tout. Et une bonne dose de sommeil, bien rythmée et suffisante vous maintiendront au mieux de votre forme jusqu’aux prochaines vacances !
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Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS